Exercice roi du street-lifting et incontournable en callisthénie, le dips est-il un indispensable ?
Le dips est un des exercices les plus pratiqués en callisthénie et en salle de musculation.
Sais-tu comment l’effectuer correctement ? Quels muscles sont sollicités ? Quels sont les risques ?
Je t’en dit plus dans cet article !
Exécution du mouvement
Position haute
Position basse (coude fléchis à 90°)
Le mouvement commence bras tendus sur les barres parallèles.
Puis descendre en pliant les coudes, jusqu’à les avoir en position fléchie à 90°. La descente doit être contrôlée.
Enfin il faut remonter en poussant sur les bras.
Muscles travaillés
Les dips travaillent les pectoraux, les triceps et le faisceau antérieur des épaules (avant de l’épaule).
En fonction de la prise le travail des muscles va changer.
Avec une prise plus écartée et le buste penché vers l’avant, les pectoraux vont être plus sollicités.
Alors qu’avec une prise serrée ce sont les triceps qui seront mis à l’épreuve.
Le dips donne une forme arrondie aux bas des pectoraux car c’est la partie la plus sollicité.
Intérêts des dips
Le dips est un mouvement poly-articulaire qui va travailler différents muscles (pectoraux, triceps) c’est donc un excellent exercice pour muscler le haut du corps et avoir un physique athlétique.
Facile à mettre en place, il faut juste 2 barres parallèles pour réaliser des dips au poids du corps. Les dips peuvent être réalisés lestés pour un travail de force et d’hypertrophie.
Alternatives
- Les dips : sur une barre droite qui vont accès sur le travail des triceps.
- Les dips lestés : Même mouvement mais avec du poids (comme sur la photo)
- Développé décliné : exercice avec une barre qui travaille les pectoraux de la même manière que les dips.
Risques
Le dips n’est pas sans risque, il faut faire attention à l’amplitude du mouvement et ne pas fléchir les bras plus qu’a la parallèle. Une amplitude trop importante peu faire apparaître des douleurs aux épaules.
Il peut aussi occasionner des douleurs au niveau du sternum. Pour éviter ces douleurs il faut s’étirer les pectoraux et les épaules régulièrement et avant que les douleurs arrivent.
